Ćwiczenia na plecy

wiecej cwiczen na triceps i na plecy po 3 serie kazdego cwiczenia.

Na lekarza odpowiedniego już napewno nie trafie bo byłem u 3 i nic. Rodzice powiedzieli że nie mają zamiaru już chodzić po innych. Moim zdaniem jest to własnie ta pogłebiona lordoza. Czy ćwiczenia z tego linku na plecy wklęsle coś pomogą http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html ?

Czy mógłbyś polecić ćwiczenia na takie wielkie plecy jak masz ty? bez przesady ;-) aczkolwiek na wielkie(szerokie) placy podstawa to podciąganie na drazku

teraz bym chcial np [pleciec z piorytetep na plecy, chce dodac im grubosci bo sa szerokie tylko wciaz malo masy na nich jest.. dlatego myslalem zrobic 2 razy w tyg ten trening z tym ze jeden ciezki a drugi lekki... tylko nie iwem jak to zrobic z reszta grubi jak cwiczenia dobrac do tego

szrugsy słabe cwiczenie na plecy jak w FBW zbyt mała część jest angażowana, wspiecia na palce to łydki też szkoda dawać jako główne ćwiczenie na nogi, tak samo rozpiętki nie są głównym cwiczeniem, najlepiej wybierać wymagajace ćwiczenia

sprobuj tak 1. Podciąganie z obciażeniem uchwyt nie za szeroki, nachwyttroche szerzej niż barki ma byc siłowo (chocby taka prorgesja - nic > 0,5 kg > 1 kg > 2 kg, i zwiekszajac co tydzien dojdziesz do wiekszych ciezarów). 3-4(nie wiem czy dasz rade 4 z prorgesją)s 4-6 (generalnei schodzac do maxow ponizej 4p nawet) 2. Wiosłowanie [...]

plywam 50m, na ktore robie okolo 22 przemachy ramion. Moj trening: Pon,sr,pt - 1.5h basen (jest trener), sob 1.5h sam. wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, [...]

Dzięki za komentarze :) kaczlaw Zrzuciłem głównie przez dobrze trzymaną dietę a ćwiczenia które mogły mi pomóc to pewnie te na plecy bo brzucha nie robiłem.

Za duzo tego wszystkiego.Jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji to maks. 2 cwiczenia na duze grupy (nogi i plecy) i na reszte po jednym.

Jeżeli podzielisz plan na 2 x FBW to staraj się każdą partię na treningu trenować, daj coś na plecy np. podciąganie jeżeli jesteś w stanie (dużo o sobie nie napisałeś także tak..), triceps np: wąskie wyciskanie lub pompki na poręczach, coś na biceps np podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną, oraz do nóg np. [...]

Klata + bic + brzuch biceps 1. sztanga stojąc 4x10 2. sztangielka modlitewnik jednorącz 4x10 3. młotki 3x10 brzuch 1. wznosy wyprostowanych nóg 4x20 2. ławka skośna 4x15 Barki + Kaputry + Triceps 1. wyciskanie sztangielek 4x12 2. wznosy bokiem 3x15 3. wznosy bokiem maszyna 3x10 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kapturki na [...]

nie, sam gryf... dlatego na klatę robię 5 serii, na plecy 4 serie i na nogi po 4 serie... uważasz że powinienem dodać jakieś ćwiczenia na te partię??

dałbym po 3 seie od 12-8 powtórzeń na plecy na poczatek dodałbym podciaganie na drązku ,do bicepsu dodalbym uginanie hantlami młotkowo, w barkach zamieniłbym wyciskanie zza głowy na wyciskanie sprzed głowy,wyrzucilbym wycikanie hantlami a dodal wznosy bokiem i przodem szrugsy dodalbym do treningów barków, do tricepsów sciaganie gornego [...]

klatki bym nie rozdzielal w ten sposob moznaby zrobic cos takiego: pon - klatka + tric wt - plecy sr - free czw - barki + bic pt - nogi + klatka

Chodziłem na początku co 2 dni,miałem masaże na plecy/barki, póżniej wykonywałem różne ćwiczenia, rehabilitant powiedział, że jest to do wyleczenia, jednak po około 6 miesiącach chodzenia nie było żadnych efektów, po czym rehabilitant stwierdził, ze tak po prostu mam. Potem wróciłem na treningi i po prostu starając się to ignorować, jednak po [...]

12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.

Ok to zrobie po 2 ćwiczenia na grupe, dzięki. Mi zalerzy żeby rosła masa ale i też siła. I jeszcze ostatnie pytanie czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry?? Czy może lepszy jest ten w którym ćwiczymy np. W poniedziałek klate we wtorki plecy + bic itd.??

Widzę że to co napisałem wzbudziło kontrowersje, więc jeszcze coś dopiszę dla wyjaśnienia sprawy. Jeśli chodzi o te "zniszczone barki skrzypiące łokcie" - to tak właśnie jest: jeśli chodzi o bark to odczuwam już od paru ładnych lat pozostałości po kontuzji i stąd taki mały ciężar w wyciskaniu na barki i klatkę, natomiast jeśli chodzi o [...]

ja bym dorzucil jakies cwiczenia na przedramie i na plecy

- ok to z klatka tak zrobimy z tym ze zostawimy gore - drazek dalem jako pierwszy wlasnie z tego powodu co napiales przy mojej masie (95kg) ciezko sie uniesc tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem [...]